ليالينا ممارسة تمارين الشدة
يُحذر بإلحاق تمارين الشدة إلى جدول مواعيد التمارين المخصصة بالشخص، فهو ليس بحاجة حتّى يكون لاعب كمال أجسام لممارسة تلك التمارين، ولكن يُحذر بإدراج 2-3 أيام كحد أدنى من نشاطات مران الشدة لبناء العضلات، ومن الممكن ممارسة تمرين طفيف في البيت يوظف وزن الجسد للاستحواز على النتائج المرجوة.
اتباع تمرين الفترات
يقوم ذلك التدريب بحرق المزيد من السعرات الحرارية في مرحلة قصيرة من الدهر، ويتمحور بخصوص القيام بتمارين مكثفة لفترة قصيرة مثل 30 ثانية تليها تمارين معتدلة لفترة دقيقة واحدة، فمثلاً يمكنه الفرد العدو لفترة 30 ثانية، ثم يقوم بممارسة الجري لفترة دقيقة واحدة، والقيام بهذا بالتناوب لفترة 30 دقيقة.
استعمال المرطبات
يمكن لترطيب الجلد أن يجعلها تظهر أصغر، كما أن استعمال مرطب يتضمن على سلع مثل فيتامين أ، وفيتامين جـ، وحمض ألفا هيدروكسي أو حمض بيتا هيدروكسي قد يعاون في شد الجلد على نحو فعال، ويعاون حماية وحفظ نداوة الجسد في حراسة البشرة من الجفاف، ومن الممكن تناول مكملات الفيتامينات المضادة للأكسدة التي تحسن صحة الجلد على العموم ، الأمر الذي قد يجعل الجلد تتوهج.
تناول الكولاجين
يشبه الكولاجين (Collagen hydrolysate) الجيلاتين، وهو شكل معالج من الكولاجين المتواجد في النسيج الضام للحيوانات، وبالرغم من أنه لم يتم اختباره على الأفراد ذوي الجلد المترهلة المرتبطة بخسارة الوزن بشكل ملحوظ، لكن الدراسات توميء حتّى الكولاجين من الممكن أن يكون له نفوذ وقائي على الكولاجين في البشرة، ففي واحدة من الدراسات،
ارتفعت قوة الكولاجين بشكل كبير في أعقاب أربعة أسابيع من تناول المكملات مع ببتيدات الكولاجين، وظل ذلك النفوذ لفترة 12 أسبوعًا، ويأتي ذلك المنتج على شكل مسحوق ومن الممكن شراؤه في دكاكين الأطعمة الطبيعية أو عبر الإنترنت، أو يمكن الحصول عليه من مرق العظام.
تناول البروتين
يُحذر بتناول اعداد مناسبة من البروتين، حيث يتطلب الفرد إلى بروتين لبناء عضلات قوية وإصلاح الضرر الناتج خلال التمرينات، ولكن إذا تناول الفرد البروتين مبالغ فيه، فسيزيد وزنه، لهذا ينبغي التيقن من تناول المقدار المناسبة من البروتين يومياً، وإدخال البروتين في جميع وجبة بحيث يوجد الفرد شبعاً ومرتاحاً طوال اليوم
إرسال تعليق